10 Ejercicios para oficina

Enfermedades De los digitadores

Tendinitis: Consiste en la irritación e inflamación del tendón, estructura que une el músculo con el hueso. Aunque puede afectar a cualquier tendón, es más frecuente en la muñeca y en los dedos de las manos.

Causas : Entre las causas de la tendinitis se encuentran los movimientos repetitivos, las lesiones por sobrecarga de la articulación o ciertas enfermedades sistémicas, como la diabetes o la artritis reumatoide. 

·   Sintomas : Dolor al mover la articulación en la que se encuentra el tendón afectado.

·    Dificultades para mover la articulación.

·   Inflamación.

Tratamientos : El objetivo es reducir el dolor y la inflamación, lo que puede conseguirse inmovilizando con férulas o yeso la articulación afectada, administrando antiinflamatorios no esteroideos (aspirina o ibuprofeno) o inyecciones de esteroides. La aplicación de frío y calor también puede aliviar.

Una vez controlados los síntomas se puede iniciar la rehabilitación y fisioterapia para fortalecer el músculo y mejorar el funcionamiento del tendón, con el fin de evitar la reincidencia o la rotura del tendón.

esta enfermedad consiste en la inflación 

tendones o en la vena de los tendones de los dedos.

Los síntomas son: incapacidad de mover libremente los 

dedos, con o sin dolor.

Pero la enfermedad mas común que se genera por el uso del

 computador es el 

síndrome del túnel carpiano o síndrome del carpo.

Este consiste en inflamacion en los nervios de la muñeca, 

que nace por los malos movimientos hechos en forma 

repetida.

Sus síntomas son: dolores de muñeca , los temblores 

yadormecimiento de la mano, es recomendable los mas 

recomendable es utilizar una silla con brazo.

Otra enfermedad que encontramos es a la vista debido a 

su extrema sensibilidad, ya que las personas pasan gran 

tiempo frente al monitor. El 75 % de la personas que 

trabajan frente al computador padecen de molestias 

oculares y trastornos visuales, y los usuariostambién pueden

 sufrir dolores de cabeza o insomnio. Lo mas recomendable 

para las personas que pasan gran tiempo en el computador 

es usar los filtros de pantalla, para que así no dañen sus 

ojos.

-Bursitis: inflamacion de la cavidad que existe ente el 

hueso y el tendón, se produce en las rodilla, codo o el 

hombro.

Síntomas:Inflamacion en el lugar donde se encuentra la 

lesión.

-Cuello u Hombro tensos: Inflamacion del Cuello y de los 

musculos y tendones de los hombros.

Síntomas:Dolor en el cuello o en el los hombros.

Recomendaciones para trabajar frente al computador

1) Mantener una postura adecuada durante su trabajo.

2) Realice distintas tareas durante la jornada que involucren cambios de posición.

3) Haga una breve pausa cada 45 minutos de trabajo, realizando actividades físicas.

4) Utilice una silla que incluya: base de cinco patas con ruedas, ajuste de la altura del asiento y apoyo lumbar.

5) Ubique la pantalla y el teclado frente a su cuerpo. La parte superior de la pantalla no debe quedar sobre el nivel de los ojos.

6) Use un brazo sostenedor de copia junto a su pantalla para sujetar los documentos.

7) Mantenga sus muñecas en una posición natural y recta.

8) Utilice un apoya pies.

9) Las ventanas deben quedar ubicadas a su costado izquierdo o derecho. Regule la posición del monitor para evitar reflejos de luz sobre la pantalla.

10) Incorpore a su vida hábitos de actividad física, recreativa y de autocuidado.

¿ Que es ergonomia ?

La ergonomía es la disciplina científica que trata del diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas, métodos de diseño para optimizar el bienestar humano.